Disclaimer: я не врач, и мои советы здесь — для и так здоровых людей, которые скорее в состоянии справиться самостоятельно, чем нет. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту.
Чтобы не слететь с катушек в эмиграции, нужно, с одной стороны, восстановить привычный образ жизни, с другой — влиться в окружающую среду.
И, в-третьих, надо понимать, что с тобой происходит, т е риски для ментального здоровья в эмиграции, и как можно облегчить это всё. Даже просто понимание происходящего (без терапии) сильно облегчает ситуацию.